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尽管，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国旧事周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下战书，林徽因已经在梁思成的办公室连续任务三个小时。那一年，她以及梁思成正在山东曲阜观测了孔庙修建群，并沿胶济铁路途经验城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧原野的“文化珍宝”。返来后，有少量案头工作。此刻，里间只要她一个人，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三非常。夜幕开始到临，好像一只银色的飞鸟。整座庭院一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬日的北平，然而风景的静美无奈拂去心头的忧愁，任务间隙，她给密友费慰梅、费正清夫妇写了一封信：“正清，你看，如斯美好的风景显现正在我面前目今，我内心却感觉强烈的不适与厌倦，喉咙尤其沉重沉重，仿佛被一团东西噎住，令我梗塞。”--> 在西南年夜学建筑系任教时经历过“九一八事故”的林徽因，又在1935年目击“华北事变”，巨变迫近，她的心无法不悲痛。此后的十多少年，她在战乱、贫病以及一起的撤退逃难中，把自己的所见、所思、所感、所忧尽数写入信件，倾诉给美国的好友费慰梅、费正清夫妇。尤其费慰梅，是林徽因毕生的好友。 后代的文艺作品，惯于津津有味她少女时期的仙颜、才思以及情绪逸事，事实上，流浪失所是林徽因短暂人生的主要内容。 正在她离世七十载后，今年7月，林徽因的这批英文书信由国民文学出书社首次出书，以中英文对照情势收录于《林徽因全集·英文书信卷(一九三五—一九四〇)》。 “她一定没有是甚么女神” 翻开书信的影印版，于葵火暴识别着一行行潦草的手写体英文，有些信纸非常小，字只能更小，密密层层挤在一起，写没有下了画个箭头，又挂到最下面；有些在注释边栏或者空缺处找块中央，又挨挨挤挤写好多少行；另有些不是信纸，纸张品质不好，笔迹难以识别。“抗战时期前提艰难，纸张名贵要节减着用，现在缮写就很困难，翻译更磨练程度，需求意识林徽因的体裁，忠厚她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵通知《中国往事周刊》，以是现正在仅出书了手札中1935—1940年的部分，1941—1948年的书信亦将后续出书。 横跨十多少年的手札信息量很年夜，不单详细记载了中年林徽因的人际来往、家庭生存、思惟看法和家国情怀，也以林徽因的个人视角，呈现了她所处期间的社会风采、重小事件以及学问份子的生存和思想状态。这些通信，都被费氏夫妇仔细珍藏，哪怕经验诸多离乱，见证很多更迭。20世纪70年月中美建交后，他们把数百封简牍的影印版离别交给林徽因的孩子梁再冰和梁从诫。 20世纪90年月，梁从诫曾经撰写了介绍林徽因的文章并正在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一部分函件。梁再冰曾经于林徽因生日100周年纪念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“平日里妈妈梁再冰没有常提及自己的门第——外公梁思成规戒箴规她‘最难为名父子’，鼓励孩子空手起家。”于葵告知《中国旧事周刊》。她记患上，在外婆去世数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，外面装着外公外婆的老照片以及日志、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些材料的宝贵，但外婆那秀丽的面容、文雅的四合院院落、典雅的服饰，以及书写在照片中间清秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年龄渐长，她才明白其中的意思：“偶然感受外面一些议论林徽因的书刊‘离她甚远’，她固然是一个精彩的人物，但断定不是甚么女神，而是有血有肉、非常接地气且炊火气统统的一集体。” 2024年，为悼念林徽因生日120周年，于葵把柄家属保存史料撰写了《江山光阴：回望林徽因》一书，她想把实在牢靠的史实通知真正关心林徽因的人，林徽因最可贵之处在于她的“真”。于葵写此书时，感到唯其如斯，才对患上起外婆。书中援用了一全体林徽因的英文书信内容，在为这本书负责责编时，群众文学出书社编纂王一珂以为这批英文书信极有价值：“无论关于钻研林徽因照旧研究抗战史或者是阿谁期间学问分子的心路进程，都是一套宝贵且唯一无二的史料，如果它们没有存于世，也就而已经，既然还在，我相信总有一天会出书。” 于葵对于翻译编纂出版这些书信也颇有些顾忌，“这些函件毕竟是外婆和朋友以及闺密的私家通信，尊重前辈们的私人空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的震动，也正是因为这点，写作中我觉患上这批函件的重量之重，它们的实在性无可比较，他人再奈何替她说，不如去听听她本身怎样说”。 由于汗青原因，费正清夫妇回复林徽因、梁思成的函件绝大部分未能保存，现存只见零碎数页费氏伉俪自己的缮写，而无法成为一段频繁交往的历史性手札记录。“否则，两比拟较，一定颇有意趣。”王一珂对于《中国音讯周刊》说，林徽因绝大部划分稿(包括文学、修建代表作及年夜量中文书信)也未能生存，现存少量中文手稿亦零碎没有可体系。 幸运的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文手札手稿正在费慰梅整理下患上以完整保存至今。从长篇打印稿到巴掌年夜纸片上的寥寥数语，包含那些李庄时期顺手“涂写”的粗拙纸片，都被费慰梅装订成册。为保留林徽因的信件，费慰梅还多次将这批手札誊写。 在为书信出版做编纂、校对于的进程中，王一珂经常被林徽因发达的情绪以及勇敢直爽的表白感动。徐志摩谢世后，林徽因公然发布的悼念都克制内敛，但是面临朋侪，她表达了实在的思念，称他为“最心爱的故交徐志摩”，觉患上“他所做的、所为之奋斗的奇迹远比他讲的要多很多”，坦言“在那些四面楚歌、理智理性的人中，他是一股清流”。那些在战争爆发后，仍追求享受以及个人私家位置的文假名流，林徽因开门见山地表白了批评。当费慰梅埋怨丈夫总忙于事情，她又用本身的婚姻为例子悉心宽慰良知，坦诚说出从情人变为伉俪后感想的区别：“作为妻子的爱比作为恋人的爱要更严肃，后者处于热恋形态，自然会觉患上本身由由然走在开满玫瑰花蕾的地狱之路上。” “哪有甚么书房，她都在厨房！” 身旁的朋友都爱她，甚至依附她，在于葵看来，林徽因的魅力固然在于她丰沛的常识与思想，但不大被外界存眷的，是她待人的激情、热情亲热以及无微不至的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长平易近又娶了一个妻子，第二任老婆生下4个儿子。冗杂的小家庭里，林徽因从小就分明显明，有些事无法非黑即白地看待，她一壁抚慰备受冷清的母亲，一壁协助照顾同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子上面转游了整整一夜。于葵感慨：“用今天的话说，外婆也是从小被锻炼出了‘高情商’。” 所以，在20世纪30年月的北平，北总布胡同3号院的“梁家下午茶”是一个富裕吸收力的“公共空间”“周末好去处”。汇集了一批对文学、艺术和学术风趣味的文人、学者，成为现代文学史的典范影象。女主人林徽因当然是其中的核心，梁再冰对葵回忆说，“林徽因最美的时候便是她说话的时刻，充满激情，神情飞腾，每一一个话题她都有自己的看法，但别人关注她的时候，她也异样关注他人，是一个忠诚的聆听者”。 正因如斯，亲朋摰友一碰到事就找她拿主意。有一次，沈从文和妻子闹顺当，老婆一怒回了苏州娘家，他找林徽因倾吐整整一上午，林徽因告诉费慰梅，本身“煞费苦心地同他攀谈，骂他，劝他，与他讨论生活极其波折，人的本色极其动人的地方和遗憾的地方”，末了还借给他钱买车票，去苏州找老婆面谈。林徽因是梁林两家弟弟mm们的长姐和长嫂，也是尽责光顾帮衬家人的妇女，人至多时，林徽因家中以致采取了十多少位亲友同时留宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的挚友，梁思庄丈夫去世后，梁思成与林徽因将她和女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾经跟在她身旁。人们习惯关注在前厅热情款待每一位友人的她，鲜有人看到不时奔向后院解决小事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还淘气地号召好友：“请预订梁氏接待所。” 林徽因说：“从前的家庭争战已给我留下了永久的创伤，以致如果其中任何一丝残痕重现，就会让我再次陷入过去的恶运当中。”她偶尔也倾慕费慰梅嫁了个独生子，不必像本人这样，每一每一“一展开眼就陷入了更为顺手的家庭纷争”。诸事繁杂，信中也看到心力交瘁时她向密友倾诉。 厄运很快便来了，却再也不是家庭胶葛那样简单。1937年，“卢沟桥事变”在林徽因的人生中画了一道分界限，她永久告别了北总布胡同3号的富足生活，先到天津，再去青岛，随后辗转至长沙、昆明，末了搬迁到四川李庄，开始了长达十几年的颠沛流浪。在日机对长沙的一次轰炸中，炮弹就落在间隔他们临时住房年夜门十五码的中央，她以及梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来得及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到空中，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，居然还能完整无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落在身旁，他们心想这回躲不失落了，“甘愿挨近一点，省得留下几个在世的人去承受惨剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即使如此阅历，林徽因仍然说，“不会失去勇气，在非常悲不雅的景象下，咱们仍度量高昂的心愿”。一起上，他们乘坐“各种原料、也不知甚么年代”生产的陈旧汽车，偶然十几个座位居然塞进近30名搭客。这样逃难的途中，她那双修建师的眼睛也不停滞发明美，她指引孩子观看“玉带般的山涧，秋日赤红的枫叶和明净的芦苇，天上自正在飘浮的云彩、古老的铁索桥”以及渡船。 走到湘黔交界处的晃县时，她的身材再也支持没有住，发起高烧。由于少量军校学员和多少班年夜巴旅客滞留，四周住满了人，即将露宿陌头时，好正在多少个空军学员腾给他们一个小房间。她躺在床上发热41度，旁边隔一个小门板，别的一边便是小酒馆，满口脏话的赌徒、外地娼妓、运输司机、山东口音的大兵聚在一起饮酒、赌博，他们的话飘过去，被林徽因记着，后来活泼地写给费慰梅。于葵感触：“正在那样艰苦无助的日子里，重病高烧当中，她还有心去品味零乱的人生，用她那精美活泼的言语记载上去。” 卧病多少天，林徽因才方才退烧，一家人就又渐渐上路，后果破旧的短途车三更抛锚正在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手没有断往返走动，借此暖一暖险些冻僵的身材。“前一天她才退烧，身材尚未完全复原。”于葵推断，恰是这番折腾，让她本已病弱的身躯蒙受重创，在昆明，特别是到了李庄病情总爆发，林徽因完全躺倒了。 一起奔波逃难，她也再也没有是北京四合院中高朋满座的沙龙客人，而是支撑家庭的妻子和母亲。梁氏一家在昆明住的房子现在仍在，见到其中一间曾被标为“林徽因的书房”，于葵参不雅时看到了，立刻打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回覆：“哪有甚么书房，她都正在厨房！” 当时候，林徽因经常一个人背一个年夜背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背返来。上有老，下有小，她不患上不放弃没有少文学艺术的创作，来撑持这个家。在李庄时，孩子们穿患上就跟狄更斯小说里的漂泊儿同样，所以她要缝补那些已补到没有能再补的衣衫，她说，这仿佛比让她写一章宋辽期间的建筑史还困难。她依旧在对峙和费慰梅通讯，只管“正在理想眼前，情绪成为了一种奢侈，但它不应泯灭在仅存的一线蓝天和朋友的炸弹之间”。 “终有一日我们会在某个地方重逢” 昆明郊区的龙头村落，梁氏伉俪有过一段短暂的安稳日子，晃县小旅馆里结识的空军学员成为了家中常客。宁静开端时，林徽因几次对于费慰梅说，不情愿“只是闲坐正在这儿”，“必需为信奉而战，以便循着我们萍踪的后来者能够享有安宁的时代，成就一番事业”。林徽因提及他们结识的这批空军学员，她说既然自己不能上疆场，那就要尽她所能给能上疆场的空中好汉们一个家。于是这些学员成为了梁家的亲人，梁思成和林徽因将他们视作弟弟，梁再冰以及梁从诫唤他们为娘舅，起初，他们还作为名誉家长参与了这些小伙子的毕业仪式。 除了了照顾家人，最使梁思成、林徽因费心的便是1930年在北平创造的中国营造学社，所幸学社多少位主要人员逐步正在昆明聚齐，急救古建的事情继续展开了。短暂以来，林徽因都是营造学社的重要成员，遍踏荒郊田野艰辛考察，却属于没有拿薪水的“编外”，好像当年拿不到建筑学位同样，既无名也无分。 16岁以及父亲游学欧洲，林徽因便曾经将构筑选定为本身的专业。可是那个时期，在西方，这一职业也未能接受须眉，中国更是尚无制作这一学科，修建仅被当作劳作之事，官学儒生不屑与匠人为伍，与女子更是绝不沾边。在这样的社会情况下，林徽因仍发愤成为一位建筑师，为中国带回一门新的学科，孤身闯入事先还属于男子的世界。“她有‘逾矩’的胆识，放在今天，能够叫头脑先锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚年夜学构筑系不收女生，她只能迂回“让步”，以美术业余进门，再“曲线救国”选修修建课程，卒业时获患上美术学士学位，之后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾年夜将这个早退近百年的建筑学士学位追授给了林徽因。“咱们明天推崇的跨学科，林徽因在百年前就已后行理论了。”王一珂对于《中国新闻周刊》感叹，以是《林徽因选集》与任何名家全集都差别，分为建筑、美术、文学三个板块。 梁思成进入制作行业，也以及林徽因无关。昔时他从清华学堂毕业正在为出国留学做准备，当他听到林徽因对修建学专业富有新意的描绘后，立刻认识到这门业余正是自己所擅长与追求的，建筑成为他们平生的事业以及纽带。 战斗中，贫穷交集的林徽因在李庄病榻上写下了四万多字的《现代住宅计划的参考》，谈战后重修，它简直是当时最新的建筑需要与理念。当时，全天下修建师都在斟酌战后重建以及城市计划等问题，身处僻静乡下的林徽因与天下同步。梁再冰说：“我妈妈当时病患上要逝世了，可躺正在床上，她想的还是抗战后中国怎样配置，甚至怎么样为低支出人群建立廉租房。” 战后回到北平，为了建立清华大学建筑系，重病的林徽因多少乎拼尽全部力量。吴良镛回首清华修建系初创的情形时曾感触：“林先生对于这个系的发展操心至多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，尽管经常卧病，她却能批示若定，她是一位事业的筹划者、批示者，能协助咱们措置颇多灾题。可惜，这些实在不十分为人所知，老师名单中并无她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多考察以及学术钻研并做出宏大贡献，却不头衔也没著名分，这是林徽因一生学研生涯的常态，她不计算，愿做“幕后好汉”，与同人或者长辈份享自己的考虑和成果，也不求酬谢。 中国古修建学家罗哲文曾经是营造学社的年轻成员，他起初对于梁再冰回忆，当时本人年纪尚轻，没有了解怎么深入这个领域，是林徽因手把手急躁指导，为他挑选入门书籍，以致通知他最佳从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的先生，那时，林徽因曾经经长期卧床，她在病床上支一张小桌，稍有力气了就写写画画，把学生叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁设想的中国首块国礼丝巾，便是在林徽因的领导下实现的。 她一生挚爱她所抉择的修建奇迹。就正在文章开头所说的那个1935年的冬季下午，林徽因写给费氏夫妇的统一封信中，她曾经许下一个小愿：“心爱的正清，终有一日我们会在某个处所相逢，对于吗？你知道，我想当时我已经步入暮年，为了能更好地做些任务，我应该会远离世人以及杂事。” 所幸，1942年费正清被派到中国工作后他们又再相见，但是，她未曾如愿走入她所冀望的真正暮年，更未能“阔别众人琐事”。1955年春，林徽因因为病情急剧好转被紧急送往同仁医院。就在此前不久，知道本人曾经经时日无多，她为了挚爱的古都北京，为了宝贵的文明遗产，仍然一次次拖着病弱的身子挺身而出，慷慨陈词……运气不给她更多光阴。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她设计了墓碑，下面写着：“制作师林徽因墓。” 《中国新闻周刊》2025年第36期 申明：刊用《中国旧事周刊》稿件务经书面授权 【编辑:王琴】
基于权威资料，除了，中新网广州9月30日电 (方伟彬 江子波 夏晨凯)2025年9月30日是第十二个义士怀念日，连日来，广东海警局构造各级单元开展系列缅怀活动，以多种形式表达对于英烈的深入追忆与高尚敬意。 在安徽阜阳，广东汕尾海警局法律员到义士汪晓龙家探访家族，并排队于义士公墓前敬献鲜花，深入缅怀这位2023年在缉私任务中勇猛捐躯、年仅27岁的战友。安徽阜阳，法律员到义士汪晓龙家里慰问。广东海警局 供图 “咱们要把...
中新网济南9月27日电 (李欣 李明芮)浪花奔涌，向海图强。作为拥海而兴的经济大省，山东凭借3500多公里海岸线和近16万平方公里的蔚蓝疆域，正书写“海洋强国”建设的齐鲁篇章。 近年来，山东坚持陆海统筹，纵深推进“海洋强省”战略，在高技术船舶、高端海工装备等战略新兴产业领域实现一系列重大突破，成功锻造出一批代表“中国制造”顶尖水平的“国之重器”，挺起海洋产业发展的“硬脊梁”。 攻坚高技术船舶：从“制造”迈向“智造”新标杆 山东以高技术船舶制造为突破口，推动船舶工业向高端化、智能化、绿色化转型，实现从“制造基地”向“智造高地”的跃升。 全球首艘15万吨级智慧渔业大型养殖工船“国信1号2-1”在青岛交付运营、中国首个半固定式火箭海上发射试验平台“东方航天港一号”(HOS-1)在海阳正式亮相……一系列“全球首制”“国内首个”的标志性成果，正是山东船舶工业从“制造”迈向“智造”的生动实践。正在作业中的“国信1号2-1”。(资料图，青岛国信集团供图) 目前，中船船舶设计研究中心总部落户山东，与青岛北海造船强强联合，研发的全球首艘21万吨氨燃料双燃料散货船已开工建造。招商局工业集团青岛船舶有限公司，布局建造三大主力船型，打造中国领先的海洋装备制造及修理改装基地，为挪威船东建造的8.2万载重吨系列散货船首制船交付。 龙头企业的深度布局与强强联合，进一步夯实了山东在全球高端船舶与海洋装备领域的竞争优势，为中国船舶工业实现高质量发展、抢占全球产业链高端提供了强劲的“山东动力”。 突破高端海工装备：锻造深耕蓝海的“关键利器” 向深蓝挺进，装备是破局之钥，山东聚焦海洋资源开发需求，在海洋油气装备、海上风电装备等领域持续攻坚，打造出一批适配深蓝探索的“深海利器”，成为开发海洋资源的重要支撑。 纵观山东海工装备崛起之路，一个个里程碑熠熠生辉：全国首个全潜式的大型网箱“深蓝1号”在青岛建成交付、亚洲首艘圆筒型海上油气加工厂“海葵一号”在青岛建造完工并离港启运、全球最大26兆瓦级海上风电机组在东营完成吊装……山东以一系列突破性成果，将高端海工装备从“关键利器”发展为“产业标杆”，以硬核实力不断刷新中国海工装备制造的新高度。位于青岛国家深远海绿色养殖试验区的“深蓝一号”。(无人机照片)张孝鹏 摄 在这幅向海图强的壮丽画卷中，烟台中集来福士海洋科技集团有限公司既是见证者，更是引领者。企业不仅持续深耕传统海洋工程装备，更前瞻布局新能源、深远海养殖等新兴赛道。 多年来，该公司已累计交付各类海洋装备超百座，包括目前全球最新一代超深水半潜式钻井平台“蓝鲸1号”、全球先进的巴西国油FPSO等，它们不仅是冰冷钢铁的巨构，更是中国向“海洋强国”迈进的有力注脚。 迈向深蓝，政策引领是关键支撑。山东正以建设“海洋强省”为目标，加强顶层设计与政策供给，通过强化科技赋能，推动海工装备产业高端化、集群化、智能化发展，构建产学研用深度融合的创新体系，为挺进深海注入持续的政策动能与时代底气。 形成海洋装备产业集群：构建全链协同的“产业生态” 山东海洋装备产业以创新为笔、布局为纲，正跳出“单点突围”的传统路径，在黄海之滨、渤海之畔勾勒出“全链协同、集群共生”的产业新图景。 放眼山东海洋经济新版图，资源正高效汇聚，动能持续迸发。山东集中培育现代海洋产业集群与领军企业，推动东营海上风电装备制造等13个特色海洋产业集聚区强势崛起，海洋交通运输等12个“雁阵形”产业集群提速发展。青烟威船舶与海洋工程装备集群更以其卓越表现，跻身“国家先进制造业集群”，彰显出山东海洋制造的硬核实力。 在这幅产业画卷中，各地禀赋各异却同频共振，共同织就全链协同的产业生态。青岛锚定“集聚赋能”，让总装建造企业与配套企业“比邻而居”；烟台以“油气装备+新型海工”为双轮，推动产业链上下游从“简单配套”向“深度协同”跃迁；威海则深耕特色船艇赛道，将豪华客滚船、远洋渔船与游艇的制造优势拧成“一股绳”，打造出极具辨识度的细分产业高地。 从“单个企业领跑”到“集群梯队共进”，从“链条断点补齐”到“产业循环畅通”，山东海洋装备产业正以全链协同的澎湃动能，构筑起兼具规模优势与创新活力的产业生态，为深耕蓝海、建设“海洋强省”筑牢坚实的产业根基。 未来，随着政策红利持续释放、产学研协同不断深化，山东必将在经略海洋的征程中，为全球海洋产业高质量发展贡献更多“山东方案”。(完)--> 【编辑:刘欢】
人民网北京9月25日电 (记者乔业琼)据中疾控微信公众号消息，脊柱侧弯会导致孩子高低肩、圆肩、驼背，甚至影响呼吸。那么，如何帮助孩子预防脊柱侧弯？应从学生、家长和学校三个层面入手。 学生要尽早养成好习惯 一是尽早养成读写和站立行走好习惯。读书学习时，应调整适宜的光照强度，保持合适距离；低头写字时，切记脖子(颈椎)不可歪斜，应头正、肩平、身直；遵守“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺(约33厘米)、胸口离桌沿一拳(约6-7厘米)、握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。 不躺卧看书和观看使用电子产品，尽量不久坐，每坐1小时至少站立活动5分钟；课间休息或日常休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作，如课间“护脊操”等。--> 学生平时应注意保持正确站立和行走姿势，挺胸收腹、双肩放松、均匀呼吸，让脊柱保持自然生理弯曲。 二是坚持日常运动不能少。增加身体活动和体育锻炼，增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性。儿童和青少年每天中高强度身体运动(有氧运动)累计不少于60分钟，每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天；同时要定期进行脊柱健康检查，及时发现问题并干预。 以下几类运动有助于维护日常的脊柱健康，可改善由脊柱问题引起的颈肩痛和腰背痛。 拉伸类运动：主动式拉伸如颈部侧向拉伸、胸椎拉伸、跪姿背部拉伸和猫式拉伸等，被动式拉伸如身体放松吊单杠等； 跳跃类运动：如跳绳和健身操等； 两头起类运动：如陆地游泳、超人起飞和小燕飞等； 爬行类运动：如手膝爬行法(跪爬)和手足爬行法(猫爬运动、龟蛇爬运动、虎爬运动和匍匐爬行)等； 其他力量类运动：如头颈悬空于床沿外的仰卧抬头练习、抬头平板支撑、腹桥、居家弹力带划船和弹力带扩胸等。 提示要适度运动，注意安全不受伤。 不断营造护脊家庭氛围 一是科学选择书包。要根据身高选择合适书包尺寸(表1)，身高144厘米以下的，可选择配有腰带和胸带的书包，分散重力，防止书包晃动过大造成脊柱伤害。 建议选择材料轻便耐用的双肩书包，如尼龙、涤纶等。书包自重控制在0.5千克-1.0千克，且背负的书包重量不宜超过体重的10%(如孩子的体重是40千克，书包总重应小于4千克)，以免给肩膀和脊柱带来额外负担。 书包内部应有清晰分区和隔层设计，以便将书本、文具等物品分门别类固定，避免物品摇晃或偏重一侧；书包背面要有支撑功能(支撑物材料符合卫生要求)，从而分散重量压力，确保长时间背负的舒适性。 二是注意提供充足营养素。影响儿童青少年骨骼生长发育的主要营养素包括钙、磷、维生素D和蛋白质等，可参考表2为儿童青少年提供充足营养素。 三是定期调整家庭用课桌椅高度，督促儿童青少年养成正确坐姿和站姿、读写做到“一尺一拳一寸”、不躺卧看书和观看使用电子产品，保持健康用脊好习惯。 督促儿童青少年经常调整书包背负方式，避免长时间单侧背包导致脊柱受力不均。 父母以身作则，帮助儿童青少年规划和控制每天的视屏时间和学习时间，时常提醒孩子减少持续性久坐行为，并陪伴孩子加强体育锻炼。 学校要持续加强健康教育 一是及时调整课桌椅高度和座位位置。课桌椅是学生成长过程中使用频率非常高、时间非常长的物品，它的尺寸合适与否，直接影响学生健康。书桌长度不小于70厘米，宽度不小于45厘米。椅子宽度与孩子的臀部宽度相匹配，宽度不小于35厘米。同时，建议选择有椅背的椅子，椅背高度贴合孩子脊背，为孩子脊背提供支撑，从而帮助其保持正确坐姿。 根据儿童青少年身高相应调节书桌椅高度，以“孩子坐下，背部挺直、大腿与上半身相互垂直、大腿与小腿相互垂直、上臂自然下垂时，手肘在桌面以下3-4厘米”为原则，选择适合的高度。 二是开展学生脊柱侧弯防控等相关健康教育课程、活动和知识讲座，提升师生相关健康素养，提高学生的自我护脊意识。可开设针对脊柱侧弯儿童和青少年的心理健康辅导，促进同学间的交流和分享，减少其心理负担。 三是积极创造友好护脊环境。教学和布置作业不依赖电子产品，使用电子产品开展教学时长原则上不超过教学总时长的30%。教室安放电化教学设备时，注意设备的高度以避免学生被迫仰头、含腰，造成学生姿态不良。 学校宜为每位学生在教室内配置小型储物柜，避免书包挤占课桌椅空间进而影响学生坐姿，同时可以存放无需带回家的课本或其他物件，减轻书包重量。 学校可增设安全的有利于学生肩胛、手臂等关节、肌肉及韧带锻炼的运动器械等，在学校体育课程中增加护脊运动或动作；日常锻炼中针对性增加一些对称性的背伸肌群的锻炼或牵拉，以及脊柱核心肌群的锻炼，如背肌练习、单杠、平板支撑等运动。同时推广课间“护脊操”，进行颈胸腰椎及四肢关节的放松和锻炼。 【编辑:叶攀】